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Como perder peso

como perder peso Quilos extras - eles são realmente "inofensivos", como muitos de seus donos acreditam? Médicos e especialistas em terapia de exercícios, dar novas informações sobre a obesidade, falar sobre seus efeitos adversos, recomendam um programa de perda de peso. Na seção há exercícios complexos para pessoas obesas - crianças e adolescentes, adultos, pais com filhos que podem fazer em casa.

Para uma ampla gama de leitores.

Oferecemos uma ampla gama de leitores uma seção sobre a prevenção da obesidade em adultos e crianças e como se livrar do excesso de peso sem dietas debilitantes. Este tópico não pode ser chamado de moda, mas não perde relevância. Qualquer um que sofra de obesidade - e há muitos deles - ou que tem uma pessoa tão próxima entre seus parentes sabe que a obesidade causa vários problemas pessoais e complicações com a saúde e que não é tão fácil eliminar completamente o excesso de reservas de gordura.

Embora a obesidade em crianças e adultos varie muito, ainda assim esta doença é em geral similar e, freqüentemente, é familiar, isto é, afeta vários membros da família em duas ou três gerações ao mesmo tempo.

Os autores da seção lidam com obesidade, perda de peso e, acima de tudo, com a ajuda de exercícios de fisioterapia . Dr. Martha Strakova, professor assistente de pediatria no Instituto de Formação Avançada de Médicos e Farmacêuticos em Praga, Josef Shimsov, um dos melhores professores de educação física do país, apresentará o leitor à obesidade em crianças; doutor em ciências Jiri Shonka, do laboratório de endocrinologia da Faculdade de Medicina de Praga e Ph.D. Alena Zhbirkova, da Faculdade de Educação Física das Faculdades Humanitárias da Universidade Charles, destacará os problemas da obesidade em adultos.

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A seção contém algumas informações novas sobre obesidade. Tentamos responder por que é fácil perder peso, mas para outro só é possível à custa de muitos esforços e sacrifícios. A maneira mais fácil de dizer que uma pessoa gorda come muito e se movimenta pouco. Tal veredicto, naturalmente, alienará uma pessoa sofrendo de obesidade de um tratamento sistemático, e ele provavelmente buscará a salvação em programas de perda de peso promissores, mas irresponsáveis, que muitas vezes só prejudicam a saúde e, além disso, mais ganho de peso. O problema da luta contra a obesidade não é, de fato, perder peso com rapidez, mas manter um peso corporal reduzido, e isso requer uma transição para um estilo de vida novo e moderno.

Gostaríamos que você aproveitasse totalmente as lições gratuitas e os conselhos práticos sobre como prevenir a obesidade ou como se livrar dela, para que eles o beneficiem, assim como aqueles em cujas condições motoras e hábitos alimentares você pode influenciar.

"Todos os danos desnecessários", diz o velho ditado. Danos, portanto, e o fato de que uma pessoa tem um peso corporal excessivamente grande e uma quantidade excessiva de gordura armazenada. Isso tem sido considerado como um sinal de saúde e bem-estar, como se acreditava numa época em que as pessoas estavam condenadas a sofrer por falta de comida devido a falhas e guerras, e quando exaustas, especialmente crianças, adoeciam mais e morriam mais do que as que comiam. bom. Agora quase um terço da população mundial (principalmente nos países em desenvolvimento) está literalmente morrendo de fome, um terço da humanidade tem comida suficiente (em termos de seu valor energético), mas não adequada em composição (deficiência de proteínas e vitaminas) e uma um terceiro, simplesmente falando, está comendo demais. Nós tratamos - e infelizmente, e felizmente - o último grupo. Felizmente - porque todos nós temos o direito de trabalhar, educação e, graças a isso - um número suficiente de alimentos. Infelizmente - porque não sabemos como, sentar em uma mesa rica, comer moderadamente e escolher apenas alimentos que é necessário para preservar a saúde, o que não contribui para o desenvolvimento da obesidade.

Muito dano também é causado pelo desejo de dar às crianças "melhores" e "mais" desde muito cedo. Como resultado da melhoria dos cuidados para a mãe e a criança, a mortalidade infantil e o número de doenças diminuíram, mas as crianças de hoje tornaram-se mais altas e mais pesadas do que seus pares nos anos anteriores. Muitos pesam mais do que o normal, e mais ganho de peso devido ao excesso ou desnutrição não é apenas indesejável, mas também prejudicial à saúde, uma vez que leva à interrupção do metabolismo e equilíbrio do corpo. Embora a criança não pareça dolorosa, pelo contrário, ela "floresce", estudos de laboratório, direta ou indiretamente, revelam crescentes desvios no metabolismo. Se não forem tomadas medidas a tempo, a obesidade surgirá, o que, em regra, será mais tarde complicado por doenças da vesícula biliar, diabetes, hipertensão, aterosclerose precoce, angina de peito, infarto do miocárdio, deformidades e envelhecimento das articulações.

Está provado que as pessoas obesas vivem, em média, menos, quanto mais são obesas e quanto mais pesadas são as suas formas. A obesidade, como resultado de sua prevalência generalizada e complicações sérias causadas por ela, muitas vezes se torna a causa de doenças, deficiências e capacidade de trabalho reduzida, bem como uma fonte de dificuldades de vida de vários tipos, morais e econômicos e econômicos. Portanto, a sociedade procura proteger-se dessa " praga moderna" , para chamar a atenção das pessoas para o perigo da obesidade de maneira oportuna, para explicar as razões, principalmente para indicar como preveni-las e tratá-las. Esta seção também será atendida por esta seção, que trata das questões nutricionais e, em primeiro lugar, da educação física desde a tenra idade até a velhice.

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Você vai ler as opiniões de especialistas da Tchecoslováquia, lidando com os problemas do combate à obesidade. Os autores não só nos disseram popularmente quais mudanças causam quilos extras, como eles afetam a saúde, mas também ofereceram um programa abrangente que inclui dieta e atividade motora, para aqueles que querem perder peso ou evitar o aparecimento de excesso de peso.

As dicas descritas na seção são dirigidas a pessoas de diferentes idades e especialmente aos pais - elas devem incutir nas crianças o hábito de comer corretamente, anexá-las à educação física, porque é muito mais fácil aprender um estilo de vida saudável na infância do que corrigir os erros mais tarde. Todas as recomendações que os autores dão são completamente acessíveis a todos. O principal é começar e não parar no meio do caminho.

Os números da edição soviética são extraídos sem alterações do original checo. Provavelmente, você ficou surpreso ao ver que eles são figuras esbeltas e magras - na verdade, os exercícios são destinados principalmente à obesidade. Aparentemente, os autores decidiram mostrar o que você pode se tornar se você comer de forma racional e regularmente se envolver em treinamento físico . Mas mesmo se você não atingir o "ideal" mostrado na imagem, não se desespere - em qualquer caso, seu peso diminuirá significativamente.

Fechando a última página, escolhendo por si mesmo um programa de perda de peso ou manter um peso normal sem fazer dieta, não o coloque na prateleira mais distante!



Como perder peso sem dieta e pílulas?

Todos em sua vida pensaram em como perder peso. Se você não quiser experimentar dietas diferentes, então este artigo é para você. Se você não mantiver regularmente a forma do seu corpo, então pela idade média do corpo humano aparecerá depósitos de gordura. Este artigo dará conselhos úteis sobre perda de peso sem pílulas e dietas.

Primeiro, decida o que a figura ideal significa para você. Vá para o espelho e olhe para a sua aparência. Pense quantos quilogramas você precisa jogar, 5, 7 ou 10, também preste atenção aos seus músculos, pense que tipo de músculos você quer ter.

Anteriormente, as meninas com uma figura magra eram populares no negócio de modelagem. Em nosso tempo, essa tendência está recuando alegremente. Agora as meninas com formas volumosas estão se tornando mais populares. Este fato deve ser levado em consideração para nossos métodos de perda de peso, que serão descritos abaixo. Também a coisa principal não é peso do corpo e forma, mas saúde. Às vezes, as pessoas que perdem esquecem sua saúde e envenenam-se com vários meios para perder peso. Como a prática mostrou, todos esses fundos são menos eficazes. Portanto, antes de escolher um medicamento para perda de peso, consulte um especialista. Isso é muito importante, porque você pode causar danos irreparáveis ​​à sua saúde.

Não é recomendado experimentar dietas severas que esgotarão seu corpo. Pegue um caderno e anote todos os seus passos futuros para alcançar o objetivo. Também corrija no notebook todas as mudanças que você planeja fazer com você mesmo. Não esqueça de registrar altura e peso. Além disso, monitore constantemente o seu peso, isso deve ser feito até atingir a forma desejada.

Comece a amar seu corpo como ele é. Se você trata a si mesmo e seu corpo com amor, então as pessoas ao seu redor também irão amá-lo. Certifique-se de definir uma meta, pela qual você se esforçará. É importante ter paciência e resistência. Durante todo o processo de perda de peso, pense em saúde, nenhum método de perda de peso não deve afetar negativamente o seu corpo.

Depois de ter decidido o objetivo, pense em motivação. Procure a motivação certa para você, porque cada pessoa tem motivos diferentes. Alguém se motiva pelo fato de que, se der alguns quilos a mais, atrairá mais pessoas do sexo oposto. Motivação para cada pessoa deve ser diferente.

Finalmente, o estágio preparatório acabou. Agora você pode começar os métodos de perda de peso.

Existem muitas maneiras diferentes com as quais você pode perder peso. Cada caminho tem suas desvantagens e vantagens.

O mais comum e menos eficaz é o método da droga. Consiste no uso de vários medicamentos, que, segundo o fabricante, conseguem em pouco tempo ajudá-lo a perder o excesso de peso. Como a prática mostrou, este método nem sempre funciona, você pode dizer que não funciona de todo. Drogas que você vai usar para perda de peso, pode causar depressão e uma reação alérgica. Por via de regra, depois de tomar a droga não quer comer. Essa é a essência desses fundos. Comprimidos e aditivos biologicamente ativos que você vende têm uma base sintética, que pode causar várias doenças e outras doenças. A venda dessas drogas é um negócio muito lucrativo, uma vez que essas drogas têm um grande lucro, e as matérias-primas de que este produto é produzido custam um centavo. Antes de comprar uma pílula, pense sobre o que é feito e como isso afetará sua saúde.

Há também um método de aparelho para perder peso. Consiste no uso de vários simuladores, que contribuem para a rápida perda de peso. Este método pode economizar quilos extras, mas não pode eliminar a causa da obesidade. Portanto, antes de comprar esta unidade, pense com cuidado. Tais dispositivos não são muito caros e são fáceis de usar em casa.

É necessário saber que sem nutrição adequada sobre a perda de peso você pode esquecer para sempre. Se você massageia seu corpo com o simulador deitado no sofá e come bolo, então, naturalmente, você não vai perder peso. Portanto, cuidadosamente rever sua dieta, você deve excluir alimentos gordurosos e fritos. Recomenda-se usar em sua dieta apenas alimentos cozidos e comer proteínas. Exclua também os carboidratos de fácil digestão, como bolos, pães e bolos.

Maneira cirúrgica para perder peso. Este método é a remoção de gordura por lipoaspiração . Também existem clínicas onde um balão especial é colocado no estômago, que ocupa parte do estômago. A este respeito, o volume do estômago é reduzido, e você vai comer muito menos comida. Este método é bastante doloroso, por isso é recomendável que você pense com cuidado antes de se deitar sob a faca do cirurgião.

Estes métodos visam eliminar a gordura e o excesso de peso, mas não são capazes de remover a causa da obesidade. Para eliminar esse problema, você precisa fazer uma dieta e começar a comer corretamente.

Perca peso lentamente. É muito importante perder peso lentamente, geralmente é recomendado perder peso em 4-5 quilos por mês. Isso é feito para que o corpo possa se acostumar com novas mudanças e se adaptar. Claro, em primeiro lugar, tudo depende do corpo humano. Ao perder peso, uma grande quantidade de gordura é queimada, o que leva à liberação de toxinas. Eles entram na corrente sanguínea e são filtrados pelos rins e pelo fígado. Se toxinas não são excretadas pelo corpo, então você corre o risco de ir para uma cama de hospital. Portanto, é muito importante perder peso corretamente. A queima rápida de gordura pode levar à flacidez da pele. Primeiro, a pele vai estragar sua aparência, em segundo lugar, o fluxo sanguíneo nos vasos é perturbado, o que pode levar a doenças vasculares.

Dieta é a redução no volume de comida. Esta formulação nem sempre é correta. A dieta implica uma distribuição racional de alimentos. Não reduza a quantidade de comida consumida, você precisa escolher os produtos certos. Exclua carboidratos, tente cozinhar alimentos para um casal, limite o doce e a fruta. Há um mito de que comer frutas pode rapidamente e efetivamente perder peso. Não é necessário acreditar nisso, os frutos contêm uma grande quantidade de glicose e sacarose, o que leva a um rápido conjunto de excesso de peso. Você deve comer 5 vezes ao dia em pequenas porções, sem reduzir a quantidade total de alimentos. Desta forma, você poderá perder peso. Comendo em pequenas porções, o corpo é muito mais eficiente no processamento de alimentos, permitindo que você obtenha as substâncias mais úteis. Não dosalivayte comida e beber dois ou três litros de água limpa por dia.

Tudo depende de você, cuidar de sua dieta e, em seguida, você pode facilmente perder peso. Como você sabe, 80% do sucesso na perda de peso depende da nutrição. Ao longo da vida, uma pessoa deve seguir uma dieta para se manter em boa forma.

Existem dietas destinadas a reduzir a quantidade de alimentos. Por via de regra, levam ao esvaziamento do corpo e até à anorexia. Há casos em que, após uma dieta zelosa, uma pessoa começa a ganhar peso. Isto é devido ao fato de que o corpo durante toda a dieta chega em grande estresse e tenta manter a camada gordurosa. Depois de terminar a dieta e começar a comer, o corpo começa a armazenar avidamente a gordura dos lados, o que leva a outra obesidade. Tenha cuidado com dietas destinadas a reduzir a quantidade de comida.

A última e mais eficaz maneira de perder peso é o esporte. O esporte tem um efeito positivo sobre o corpo, melhora o fluxo sanguíneo nos vasos, fortalece o músculo cardíaco e, mais importante, o esporte cura a obesidade. Exercite-se e corra de manhã, como você sabe, correr ajuda a queimar gordura. Recomenda-se que corra antes do café da manhã de manhã cedo, então seu treinamento será mais eficaz várias vezes. Perda de peso rápida começará em cerca de 2-3 meses. O esporte não é prejudicial à saúde e absolutamente seguro.

Como você notou, há muitas maneiras de perder peso, então escolha o caminho certo e comece a trabalhar. A maneira mais eficaz hoje é o esporte. Entre para esportes, fortaleça sua saúde, seja alegre e feliz.

Como perder peso mais rápido? Exercícios de força ou aeróbica.

Abaixo é dada as características dos efeitos de exercícios de força e aeróbica no curso dos processos metabólicos no corpo humano.

Muitas mulheres acreditam que realizando exercícios com pesos, eles podem perder peso mais rápido e preferem esta aeróbica de fitness. Em parte, eles estão certos. Musculação ou musculação acelera o curso dos processos metabólicos no corpo e mantém seu efeito sobre ele por muito mais tempo do que a aeróbica. No processo de treinamento de força, o corpo humano é forçado a gastar uma grande quantidade de energia. Ele também precisa de descanso e nutrição adequada. E aqui encontramos aspectos imperceptíveis à primeira vista.

Diferentes tipos de esportes permitem que você queime gordura de maneiras diferentes. Realizando exercícios de força, o corpo divide mais carboidratos, em vez de gorduras. Ao mesmo tempo, as necessidades metabólicas do organismo aumentam acentuadamente. Mesmo depois de um treino, o corpo continua a se recuperar por vários dias. Este processo é significativamente diferente dos resultados do exercício aeróbico. Aeróbico divide mais calorias gordurosas através do uso de oxigênio durante o exercício. A principal fonte de energia para o treinamento de força com cargas curtas, mas intensivas, é o glicogênio. Além disso, a aptidão física permite que uma pessoa aumente a massa muscular do seu corpo. E quanto mais massa muscular do corpo, mais rápido o metabolismo - mesmo no período de descanso. Por esta razão, o desejo de reduzir o peso apenas com a ajuda de dieta e aeróbica não será capaz de perder peso mais rápido do que aqueles que realizam treinamento de força. Exercícios aeróbicos não constroem músculos. Além disso, durante o treinamento, o corpo muitas vezes começa a usar sua própria massa muscular em vez de gordura. Esse é o efeito que você espera?

Ambos os esportes têm suas vantagens. A melhor maneira de perder peso rapidamente é usá-los em combinação. Exercitar exercícios aeróbicos imediatamente após o fisiculturismo duplicará o efeito do treinamento. Os exercícios de força fazem com que o corpo queime muito açúcar no sangue. Ao fazer aeróbica, ele é levado para a gordura. Vai ser bom ir para a esteira por trinta minutos após o fisiculturismo.