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O papel do exercício na prevenção de doenças do sistema cardiovascular

  • Correndo
  • Esqui
  • O exercício é um meio cientificamente baseado na prevenção de doenças do sistema cardiovascular. Numerosos estudos mostraram que uma diminuição no volume de atividade motora é um fator de risco para as doenças mais comuns e graves do coração e dos vasos sanguíneos. Portanto, o exercício regular reduz a probabilidade de doenças circulatórias.

    O tratamento adiantado de doenças do sistema cardiovascular previne o seu novo desenvolvimento. Muitas vezes, o tratamento não requer o uso de drogas; basta organizar um estilo de vida saudável: o regime motor direito, um equilíbrio razoável de trabalho e descanso, uma dieta racional e equilibrada, a cessação do tabagismo e do álcool, reduzindo o estresse emocional e mental. O componente mais importante das medidas de saúde é a cultura física terapêutica, que promove a recuperação ou suspende o desenvolvimento da doença.

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    Para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular, o treinamento físico é recomendado para todos, mas especialmente para aqueles que possuem fatores de risco. Várias formas de treinamento podem ser usadas. Para adultos, eles são mantidos em grupos de acordo com o tipo de treinamento físico geral, clubes de corrida. Muitas pessoas saudáveis ​​se exercitam sozinhas. O método e a dosagem da atividade física são selecionados de acordo com o grupo médico, que inclui aqueles envolvidos em idade, sexo e nível de aptidão física.

    Ginástica, caminhada, corrida, natação, esqui, remo, jogos e turismo são utilizados em atividades organizadas e independentes.

    Exercícios de ginástica são facilmente dosados ​​e têm um efeito direcionado; desenvolvem força muscular, fortalecem o aparelho ligamentar, melhoram a mobilidade articular, melhoram a coordenação dos movimentos, a capacidade de respirar corretamente e relaxar os músculos. Exercícios de ginástica têm um efeito variado no sistema nervoso central: a maioria deles, especialmente exercícios para coordenação de movimentos e exercícios de força-velocidade, excitam e exercitam relaxamento muscular, respiração e movimentos realizados muito lentamente, aumentam os processos inibitórios. Um efeito pronunciado de exercícios ginásticos tem sobre os órgãos internos. Para o propósito do tratamento, eles são selecionados de modo a alterar direcionalmente certas funções do corpo, promovendo a cura. Por exemplo, na doença hipotônica, força, velocidade e exercícios estáticos aumentam a pressão arterial, e na hipertensão, relaxamento muscular, respiração, para pequenos grupos musculares e alguns outros contribuem para sua redução.

    Exercícios respiratórios e exercícios para relaxar os músculos têm um efeito geral de cura. Portanto, é necessário treinar especificamente os envolvidos no manejo da respiração e no relaxamento dos músculos.

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    Caminhar é um meio valioso e importante de cultura física terapêutica e recreativa. Esta é uma forma natural e habitual de atividade muscular. Durante a caminhada, muitos grupos musculares do tronco, pernas e braços são incluídos no trabalho. Com o auto-estudo, a caminhada é a forma de treinamento mais acessível e de fácil dosagem.

    Para fins terapêuticos, andar a passos lentos (60-80 passos por minuto, avançando a velocidade não superior a 3 km / h), em média (90-100 passos por minuto, velocidade 3,5-4,5 km / h) e em rápido (100-120 passos por minuto, velocidade 5-6 km / h). Um ritmo mais rápido de caminhada é indesejável. A duração e a frequência da etapa em diferentes períodos de aula dependem das tarefas. No início, um passo mais curto e um ritmo mais lento são normalmente aplicados, depois o passo é alongado e o ritmo aumenta. Andar a um ritmo médio e rápido dá um efeito mais pronunciado do que caminhar uma longa distância, mas a um ritmo lento. Respirar durante a marcha deve ser coordenado com os passos (a expiração é um pouco mais longa que a inalação): primeiro, a inalação é feita em 2 passos, e exalação - em 3-4, depois inalação - em 3-4 passos e exalação - em 5-6 passos.

    No início das aulas de caminhada recreativa, pequenas cargas são aplicadas. Durante este período, envolvido em ensinar? respire corretamente enquanto caminha. O ritmo da caminhada é familiar. Em seguida, prossiga para um treinamento gradual e sistemático. Primeiro, aumente a distância de caminhada no mesmo ritmo; aumentar ainda mais o ritmo, mas reduzir a distância em 10-20%; então, à medida que a aptidão aumenta, a distância e o ritmo da caminhada aumentam novamente.

    Esquema aproximado de passeio recreacional
    As duas primeiras semanas: caminhadas diárias de 30 a 45 minutos a um ritmo médio (90 a 100 passos por minuto). Durante as caminhadas, a respiração é consistente com a caminhada.

    Terceira semana: caminhada diária por 4 km a uma velocidade de 4 km / h. Quarta semana: caminhada diária por 5 km em 1 h 15 min. Quinta semana: 4-6 vezes por semana caminhando por 6 km em 1,5 horas Sexta semana: 4-6 vezes por semana caminhando por 5 km por 1 hora Sétima semana: 4-6 vezes por semana caminhando por b km 1 h 15-20 min. Oitava semana: 4-6 vezes por semana, andando por 7 km em 1 hora 20-25 minutos. Semana 9: 4-6 vezes por semana, andando por 8 km em 1 hora 30-35 minutos. Décima e décima primeira semana: 4-6 vezes por semana caminhando 9 km em 1h 40-45 minutos.

    A partir da décima segunda semana: 4-6 vezes por semana andando 10 km em 1 h 50 min - 2 h 10 min.