Ir Como tomar sol, tomar banhos de ar e nadar | Resorts
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Sol, ar e água - amigos ou inimigos?

"O sol, ar e água sempre nos ajudam ...". Estas palavras de uma canção popular hoje parecem ser uma verdade simples. Mas nem toda verdade, de fato, é tão inegável ...

Vamos começar pelo sol.

Na verdade, o sol é uma poderosa fonte de saúde. Seus raios matam germes, melhoram o metabolismo, contribuem para o endurecimento do corpo. Isso é especialmente perceptível no verão, quando o sol em todas as latitudes é generoso e, sem exceção, confere-lhe um "local quente".

Mas não é necessário abusar da localização da estrela-do-dia, porque a partir de um amigo pode se transformar em um inimigo: causar queimaduras, mal-estar geral, hiperexcitabilidade nervosa. E o desejo de registros em termos de queimaduras solares o tempo todo e termina tristemente: devido ao superaquecimento, pode ocorrer insolação. Além disso, o objetivo principal de seus "gravadores" nem sempre é alcançado. Cada um de vocês, talvez, tenha visto nas praias do sul dos infelizes "adoradores do sol" com a pele queimada e escamosa nos ombros e nas costas.

Isso tudo significa que o sol deve ter medo? Claro que não. É realmente necessário acostumar-se a isto gradualmente e tomar banhos de sol, por assim dizer, em porções moderadas, ocasionalmente aumentando-as.

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A melhor hora para tomar sol é das 9h às 12h e à noite das 5h às 18h. Nos primeiros dias, o banho de sol deve durar no máximo oito minutos (dois minutos no peito, nas costas, à direita e no lado esquerdo). Então, dia a dia, esse período pode ser prolongado em cinco minutos. Mas no final do feriado, quando a queimadura não o ameaça, você não deve estar ao sol por mais de uma hora.

Você deve tomar banho de sol deitado em uma cama especial, cobrindo a cabeça da luz solar direta - mas não com uma toalha "turbante", o que retarda a evaporação do suor, mas com um lenço leve ou panamá.

Lembre-se! Você pode tomar sol apenas uma hora e meia a duas horas depois de comer, e certamente não com o estômago vazio!
Agora sobre o ar.

Os banhos de ar também são um dos meios de promoção da saúde. Quando aplicados corretamente, melhoram a atividade da respiração do coração e da pele, temperam o corpo, adaptando-o às flutuações repentinas na temperatura, reforçam o sistema nervoso. Este procedimento simples e acessível pode ser combinado com ginástica matinal, viagens turísticas e apenas incursões na natureza. Você pode começar na sala, a uma temperatura de 20-22 °, e depois ir ao ar livre, a uma temperatura mais baixa. A duração do banho de ar pode ser ajustada para uma a duas horas.

Aqui, assim como em caso de incêndio, somente pressa e imoderação excessivas podem ser prejudiciais. Você não pode permitir o aparecimento de "pele de ganso", calafrios e transpiração excessiva. Em todos esses casos, o procedimento deve ser finalizado.

E, claro, a melhor e mais enérgica ferramenta de endurecimento é o banho. É verdade que essa ferramenta também se beneficia apenas se certas regras forem observadas. Depois de um longo intervalo, você não pode começar a nadar, se a temperatura da água estiver abaixo de 17-18 °, e o ar for menor que 19-20 °.

Nos primeiros dias você não deve nadar por mais de cinco minutos - de manhã e à noite. Aos poucos, você pode aumentar a duração da natação até 15 - 20 minutos. Você não pode entrar na água aquecida, e também depois de correr, até que o coração entra em um ritmo normal.

Muitos, especialmente aqueles que descansam no sul, estão tentando "endurecer", misturando uma longa estadia ao sol com o mesmo longo banho. Não há nada de bom para esperar de tal "endurecimento". Em primeiro lugar, a frequente alternância do banho de sol com o banho enfraquece o sistema nervoso. E além disso, até no sul quente neste modo não é surpreendente pegar um resfriado, e seriamente. E tal perspectiva, penso eu, dificilmente combina com qualquer um ...

O verão é o momento perfeito para temperar o corpo. Só é necessário fazer isto sensivelmente. E então o sol, o ar e a água realmente se tornarão seus amigos.

A. A. Timofeev, candidato a ciências médicas